Método y fuentes
Última actualización: 2026-10-06
Belzun hace cuentas con lo que apuntas. Aquí tienes cómo se calcula cada cifra y de qué fuente sale.
No es un consejo médico
Belzun es una herramienta para preparar unas pruebas físicas. No diagnostica ni trata nada, y sus cifras son estimaciones.
Antes de empezar un plan de entreno o de cambiar tu alimentación, habla con tu médico, sobre todo si tienes una lesión o una enfermedad, estás embarazada o tomas medicación. Si algo duele o te mareas, para.
Nota de las pruebas físicas
Tus marcas se convierten en puntos con el baremo oficial de la convocatoria de Mossos d'Esquadra. Las tres pruebas pesan lo mismo y se aprueba con un 5 de media.
Calorías del día
El gasto en reposo se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor, a partir de tu peso, altura, edad y sexo. Se multiplica por 1,5 para contar una semana con varios entrenos.
Según tu prueba más floja y tu IMC, el objetivo sube como mucho un 12 % o baja como mucho un 18 %. Nunca baja de 1.300 kcal en mujeres ni de 1.600 kcal en hombres.
Proteína, grasa e hidratos
Proteína: de 2,0 a 2,2 g por kilo de peso al día. La International Society of Sports Nutrition considera suficiente entre 1,4 y 2,0 g por kilo para quien entrena, y más cuando se come por debajo del gasto.
Grasa: de 0,8 a 0,9 g por kilo. Los hidratos son las calorías que quedan.
Índice de masa corporal (IMC)
Es tu peso en kilos dividido por tu altura en metros al cuadrado. Belzun solo lo usa para orientar el objetivo de calorías.
No distingue músculo de grasa, así que en personas musculadas sale alto sin que sobre nada.
Course navette, ritmos y VO2max
La course navette sigue el protocolo de Léger: empieza a 8,5 km/h y sube 0,5 km/h en cada periodo.
De tu último periodo sale una estimación de tu VO2max, con la ecuación para adultos de Léger y Gadoury, y de tu velocidad aeróbica máxima. De ahí salen los ritmos de cada entreno. Es una estimación de campo, no una prueba de laboratorio.
Fuerza en press banca
Tu fuerza máxima (1RM) se estima desde una serie con la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones / 30). Por encima de 12 repeticiones pierde precisión y no se aplica.
Fuente: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout, 1985.
Plan de entreno
El plan reparte la semana por fases y sube el volumen poco a poco, con una semana de descarga cada pocas semanas. Es una propuesta: si un entreno te sienta mal, baja el ritmo o descansa.